A boldogság keresése olyan életút, amely átlépi az országhatárokat, a kultúrákat és a nyelveket. Sokan számára ez az egyetlen, kizárólagos cél, amit el szeretnének érni az életük során. Éveket töltünk azzal, hogy megtaláljuk a megfelelő szokást, gondolkodásmódot vagy mérföldkövet, amely végre elhozza számunkra a tartós boldogságot.
Ugyanakkor a boldogság hihetetlenül megfoghatatlannak tűnhet. Számtalan módon ábrázolják, és számtalan dologgal hozzák összefüggésbe. A pénz, a család, a karrier, a szerelem, a siker – rengeteg különböző utat mutatnak nekünk a boldogság megtalálásához. Miután azonban éveket töltöttünk ezeknek az utaknak a bejárásával, sokan rájönnek, hogy nem is olyan boldogok, mint azt elképzelték.
Ennek részben az az oka, hogy ami a világ egyik részében boldogságot jelent, az nem feltétlenül ültethető át egy másik részre. A nyugati individualizmus és a szélesebb körű kollektivizmus, valamint a számtalan különbség, ami minden embert egyedivé tesz, rendkívül megnehezíti egyetlen, univerzális boldogságút előírását. A tudósok azonban évtizedes kutatások és kultúrák közötti pszichológiai vizsgálatok révén figyelemre méltó előrelépést tettek a boldogság számos olyan előrejelzőjének azonosításában, amelyek látszólag átlépik a kulturális határokat.
Legyél kedves
Egy 2018-as, a Journal of Social Psychology című folyóiratban publikált tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy egy hétnapos kedvességi beavatkozás növeli-e az egyének szubjektív boldogságérzetét. Kifejezetten arra voltak kíváncsiak, hogy a különböző típusú kedvességi tevékenységek eltérő hatással vannak-e a boldogságra. A vizsgálatban 683 résztvevő vett részt 29 különböző országból, akiket arra kértek, hogy hajtsanak végre és figyeljenek meg kedvességi cselekedeteket olyan emberekkel szemben, akikhez erős vagy gyenge társas kötelékek fűzték őket, valamint hogy végezzenek újszerű önkedvességi cselekedeteket is.
A szerzők összességében azt találták, hogy a kedvességi tevékenységek hét napon át történő végzése megbízhatóan növelte a boldogságot. Emellett pozitív összefüggést figyeltek meg a kedves cselekedetek száma és a boldogság növekedése között. Talán a legérdekesebb az volt, hogy a hatások nem változtak a különböző kísérleti csoportok között. Más szóval, nem számított, hogy a kedvesség a közeli barátoknak, ismerősöknek vagy önmagunknak szólt, vagy hogy mások megfigyelték-e; a kedvesség minden formája egyformán pozitív hatással volt a boldogságra.
Az egyszerű kedvességi cselekedeteknek nem kell hatalmas, költséges vállalkozásoknak lenniük. Valójában a legjelentősebb tettek gyakran a legegyszerűbbek. Küldj egy figyelmes üzenetet valakinek, akivel rég nem beszéltél. Ajánlj fel egy őszinte bókot egy kollégának, barátnak vagy idegennek. Tartsd nyitva az ajtót valaki előtt, vagy segíts nehéz tárgyat cipelni. Érdeklődj egy szeretted felől, aki esetleg nehéz hetet él át. Hagyj pozitív értékelést egy kisvállalkozásnak, amelyet kedvelsz. Adományozz könyveket, ruhákat vagy háztartási eszközöket, amelyeket már nem használsz. Engedd be a másikat a forgalomba, vagy add át a helyed a sorban. Végezz egy önkedvességi cselekedetet, például szánj időt a pihenésre bűntudat nélkül.
Mozgasd a tested
A kedvesség a társas természetünk erejét mutatja be. A fizikai aktivitás ezzel szemben a saját biológiánkban rejlő erőt tükrözi. Az emberi test sok más mellett a mozgásra fejlődött ki. Rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy pszichológiai jólétünk szorosan összefügg ezzel a mozgással. A Journal of Happiness Studies című folyóiratban 2018-ban megjelent szisztematikus áttekintés szerint a fizikai aktivitás következetesen összefügg a boldogsággal országok és régiók között.
A több mint 1100 visszakeresett rekordból a kutatók 15 megfigyeléses vizsgálatot és nyolc beavatkozásos vizsgálatot tekintettek át. Összességében a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az egyéneknek mindössze heti 10 perc fizikai aktivitásra – vagy heti egy nap testmozgásra – van szükségük a boldogság szintjének növeléséhez. A randomizált kontrollált vizsgálatok közül kettő idősebb felnőtteket és rákbetegeket is bevont, és megállapította, hogy mind az aerob testmozgás, mind a nyújtó- vagy egyensúlyozó gyakorlatok hatékonyak voltak a boldogság javításában.
A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás előnyeinek élvezéséhez nincs szükség drága edzőtermi bérletre, speciális felszerelésre vagy kiemelkedő sportteljesítményre. Tegyél egy gyors sétát a környékeden. Kövess egy ingyenes jógát vagy nyújtó gyakorlatokat tartalmazó videót online. Táncolj a kedvenc zenédre a nappalidban. Használd a lépcsőt a lift helyett, amikor csak lehetséges. Menj el egy biciklitúrára barátokkal vagy családdal. Végezz egy rövid saját testsúlyos edzést otthon. Kertészkedj, takaríts, vagy végezz fizikailag aktív háztartási feladatokat. Sétálj, miközben telefonálsz, ahelyett, hogy leülnél. A mozgás és a boldogság közötti kapcsolatot több tényező is hajtja egyszerre. A fizikai aktivitás serkenti a hangulatjavító neurotranszmitterek és endorfinok felszabadulását, amelyek csökkentik a stresszt és javítják az érzelmi jólétet. A testmozgás javíthatja az alvás minőségét és növelheti az energiaszintet, miközben elősegíti a sikerélményt és a jutalomérzetet.
© Allef Vinicius / Unsplash
Forrás: PsychologyToday.com ↗̱
