A rendszertelen alvás, vagyis amikor nem tartjuk magunkat állandó lefekvési és ébredési időhöz, jelentősen növelheti a stroke, a szívroham és a szívelégtelenség kockázatát – derült ki egy átfogó tanulmányból.
Tartalomjegyzék
Még akkor is, ha elegendő alvást biztosítunk magunknak, a változó alvási szokások negatívan befolyásolhatják a szív- és érrendszeri egészséget.
Miért fontos az állandó alvásritmus?
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a napi 7-9 óra alvás alapvető fontosságú az egészség megőrzéséhez. Ugyanakkor a legújabb kutatások szerint az alvás minőségét és egészségügyi hatásait nem csak az alváshossz, hanem az alvás rendszeressége is befolyásolja.
A rendszertelen alvás – vagyis amikor az alvás és az ébredés ideje napról napra változik – szoros összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatával.
A Journal of Epidemiology and Community Health szaklapban közzétett kutatás szerint azoknál, akiknek alvásritmusa rendszertelen, 26%-kal nagyobb az esélye súlyos szív- és érrendszeri események kialakulásának, mint azoknál, akik rendszeresen ugyanabban az időben fekszenek le és ébrednek fel. Ez az összefüggés akkor is fennáll, ha a rendszertelen alvók teljesítik a napi ajánlott alvásmennyiséget.
A tanulmány háttere
A kutatás az Egyesült Királyság Biobank projektjének adatait használta fel, amelyben 72 269, 40 és 79 év közötti személy vett részt.
A résztvevők hét napon át aktivitáskövető eszközt viseltek, amely rögzítette alvásuk időtartamát, éjszakai ébredéseiket és az alvás-ébredés ritmusát. Ezen adatok alapján a kutatók egy úgynevezett alvási rendszerességi indexet (SRI) számítottak ki, amely a naponta változó alvási szokásokat pontozza.
Az SRI-skálán 0 pont jelenti a rendkívül rendszertelen alvást, míg 100 pont a tökéletesen rendszeres alvási szokásokat tükrözi. A résztvevőket három csoportba sorolták:
- Rendszertelen alvók (71,6 alatti SRI-pontszám),
- Mérsékelten rendszertelen alvók (71,6–87,3 SRI),
- Rendszeres alvók (87,3 fölötti SRI).
A résztvevők egészségét nyolc évig követték nyomon, és megvizsgálták, hogy alvásmintázataik hogyan befolyásolták a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség előfordulását.
Mit mutatnak az eredmények?
A kutatás megállapította, hogy a rendszertelen alvók esetében 26%-kal nagyobb a súlyos szív- és érrendszeri események kockázata a rendszeres alvókhoz képest. Még a mérsékelten rendszertelen alvók is 8%-kal nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Az eredmények szerint a rendszertelen alvási szokások hatása az SRI-pontszám folyamatos csökkenésével egyre jelentősebbé válik. Azok, akik rendszertelenül alszanak, még akkor is nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha az ajánlott 7-9 órás alvásmennyiséget teljesítik.
Érdekes módon a tanulmány arra is rámutatott, hogy a reggeli ébredési idő állandósága nagyobb hatással van az egészségre, mint a lefekvési idő. Jean-Philippe Chaput, a kutatás vezetője szerint az ébredési idő napi változása „összezavarja a belső órát”, ami negatívan befolyásolja az egészségünket.
Hogyan tartható fenn a rendszeresség?
A szakértők szerint az alvásritmus rendszerességének fenntartása érdekében a legfontosabb, hogy minden nap, beleértve a hétvégéket is, ugyanabban az időben ébredjünk fel. Ha valaki alvásdeficitet halmoz fel a hét folyamán, a hétvégéken inkább korábbi lefekvéssel, mintsem későbbi ébredéssel próbálja pótolni az alvást.
Chaput szerint a legjobb, ha a napi ébredési és lefekvési idő 30 percen belüli eltérést mutat. Az egy órán túli eltérések azonban már rendszertelen alvásnak számítanak, és hosszú távon káros hatásúak lehetnek.
Az alvás és a szív egészsége közötti összefüggés
Az alvás nemcsak az agy regenerációjához és a fizikai pihenéshez elengedhetetlen, hanem alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségében is. A rendszertelen alvás hatással lehet a vérnyomásra, a gyulladási folyamatokra és az anyagcserére, amelyek mind hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.
Bár a tanulmány megfigyelésen alapult, és nem állapított meg ok-okozati összefüggést, az eredmények egyértelműen azt sugallják, hogy az alvás rendszeressége kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzésében.
Mit tanulhatunk a kutatásból?
Az eredmények rávilágítanak arra, hogy az alvás mennyisége önmagában nem elégséges az egészség megőrzéséhez. Az alvási szokások rendszeressége legalább olyan fontos, ha nem fontosabb, mint az alvás hossza. A kutatás egyértelmű üzenete: az alvási ritmus fenntartása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a szívroham és a stroke kockázatát.
Ezért érdemes komolyan venni a rendszertelen alvás lehetséges egészségügyi következményeit, és megtenni a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy alvási szokásaink minél közelebb álljanak a rendszereshez. Az életünk apró változtatásai – például az állandó ébredési idő bevezetése – hosszú távon jelentős hatással lehetnek egészségünkre.
Comments
Loading…